悠閒王國

當你下定決心要認真讀書時，是否會告訴自己：「我現在要認真讀書！」然後你就使勁地睜大眼睛，專注地看著書上的字，很快地，你的意識逐漸渙散，思緒不知道飄到那兒去，方才看的那些字壓根兒也沒記到腦海中。

煩惱自己無法專注的人，通常都是很認真面對眼前作業的人，這時候會大量消耗意志力，短時間內所有意志力就會用完。今天與煩惱自己無法專注的各位，分享這本《專注力就是你的超能力》，有無專注力的人之間唯一的差異，就是在於是否了解專注力的機制，以及是否持續保持訓練而已。

專注力高的人，共通的行動原則

原則1專注力高的人，深知鍛鍊方法

在培養專注力前要先知道一件事，專注力的來源位於腦部中的前額葉，有控制思考和情緒的能力，這個能力我們稱它為「意志力」。而這個意志力就像我們玩遊戲時的HP和MP是相同的道理，使用時會消耗，也可以藉由睡覺或吃有能量的食物來恢復。

意志力的兩種特徵：

(1)意志力的總量有限，只要運用專注力就會減少

(2)意志力的來源只有一處

作者認為最重要的是第二點，我們總是把工作、減重、運動以及社交交流的行動分開來看，但實際上「製作企畫書」與「忍著不吃巧克力」看似無關的兩種行為，其實使用的意志力來源是相同的，因此「工作不順，所以無法順利持續減重」這種現象是很自然的。

＊專注力是培養出來的，跟遺傳和個性無關，也不需要才能或耐力

鍛鍊專注力有兩種途徑：

1.藉由訓練來增加意志力總量

調整姿勢、養成新習慣……等，這些都可以增加意志力，因為我們在日常生活裡，為了改變無意識的行為，會需要用到大量的專注力，我們意識到這些無意識行為後，越是重複修正這些動作，越能鍛鍊意志力。

2.改變日常行動或習慣，節省意志力用量

(1)人類在下決定時，譬如說「要做什麼」「不做什麼」或「期待什麼」，這些事情都會消耗到意志力，過多的選擇會讓人消耗意志力，最後讓人無法下決定。

(2)當我們遇到一件事情時，若把它判斷為「保持不變」或「延後處理」，我們的腦袋也會無意識地持續把這件事情放在心上持續消耗意志力，這種狀態稱為「決策疲勞」，意指延後下決定的時間，消耗意志力的現象。總之讓人疲累的並非行動，而是「選擇」。

即使我們將事情往後延，依舊會消耗意志力，所以無論做什麼決定，最好都能當機立斷，我們才可以節省意志力來運用在專注。

(3)我們要藉由「習慣化」來節省意志力用量。譬如說我們剛開始學騎腳踏車時，需要運用意志力來控制雙腳的活動，專注在每一個騎車的動作上，直到我們逐漸習慣之後，騎腳踏車的動作就會交給小腦去行動，我們就不需要耗費額外的意志力去執行，便可將這些節省下來的意志力來使更多重要的事情習慣化。

原則2專注力高的人，其實專注時間並不長

1.「專注力=一直持續的狀態」是大家對於專注力常有的第二個誤解，人類的腦從一開始就被設計成無法持續專注的機制，意志力會在專注、判斷、下決定時越來越少，所以人類才無法長時間維持專注。

2.越是能持續專注的人，越會在專注過程中抽空休息，並在短時間內回到專注狀態中

3.在厭煩前停止，並分段統整時間

(1)在意志力耗盡前暫停作業，可減少疲勞累積。

(2)時間分段明確，例如：每十五分鐘或三十分鐘暫停一次，可方便時間管理。

(3)心理留下只做到一半的不安，讓自己想快點完成後續。

4.當選項增加時，人會因為自己能下決定的機會變多而煩惱，意志力也因此逐漸流失。因此我們在做一件事情時，不能三心二意想著還要做其他的事情，否則注意力會分散，就無法變得專注。

簡而言之，我們在做事的時候，要排除一切會干擾作業的事物，例如說清空桌面、把手機放到很遠的地方……等，接著不要猶豫或想其他事情，直接開始動手做預定要做的事情，並且利用上述短時間專注的方法，做十五分鐘或三十分鐘暫停工作去休息，利用只做到一半的不安，讓自己想快點完成後續。

筆者認為「不要猶豫或想其他事情，直接開始動手做預定要做的事情」非常重要，直接動手可以馬上進入工作狀態，接下來的時間就可以專注在眼前的事情上。可是一旦你在開始動手的時候猶豫了，你的心就會開始游移，可能會有著「為什麼我要做這種事」或是想到手機還有什麼要查看的訊息……之類的想法，自然就無法專注做事了。(筆者切身體會)

原則3專注力高的人，用腦來控管疲倦

1.「因為很累所以無法專注」是大腦的錯覺

作者提到，有學者曾經進行有關「大腦感到疲倦」和「動力低落」的研究，發現這兩者並不像身體一樣，會因為疲勞物質累積導致肌肉動作變緩。

簡單來說，大腦會感到疲倦，只是自己的一廂情願，幹勁和動力低落也是相當主觀的感受

2.頂尖運動選手鍛鍊的其實是腦

想想自己以前在學校跑1600公尺或3000公尺的回憶，你是否曾在跑的過程中，覺得自己已經快跑不下去了，好像已經到達了自己的極限。作者提出以前有個實驗在研究關於運動選手「大腦感到疲倦的狀態為何」，當受試者覺得自己已經跑不下去的時候，調查他們肌肉中累積的乳酸值，發現調查出的數值都尚未達到人體真正的極限範圍，反而所有數值都落在實驗者還不覺得累的範圍裡。

而運動選手們會覺得到達極限的原因是，大腦基於自衛本能，擅自判斷了自己到了極限，接著告訴自己要踩剎車。不過任由身體這樣踩剎車的話，運動選手的能力是完全不會提升的。

藉由這樣的實驗我們可以得知，平常我們覺得很累無法專注的時候，是大腦的擅自判斷，此時我們要告訴自己，就算再累也要繼續努力一下，如此一來我們就可以衝破大腦界定疲倦的負荷範圍，長期下來專注力也會有所提升。

相信看完本文的讀者們，都有注意到一些導致自己無法專注的缺陷。瞭解了專注力的三大原則，我們回到開頭所提到，關於無法專注讀書的問題。

看完了《專注力就是你的超能力》後，筆者認為要做到專注讀書這件事情，首先要將讀書這件事情「習慣化」，習慣讀書之後我們不用每次都耗費意志力看書，而是帶著一種輕鬆的心情看著眼前的文字，看到重點時思考這段文字的含意，並且將重點刻在腦海中，進行這樣的流程時，其實你已經進入專注的狀態了，不過讀了十五分鐘或三十分鐘就要暫停下來去休息，利用這種短時間專注的模式，才能將專注的總時間最大化。

筆者向大家介紹了《專注力就是你的超能力》這本書中，駕馭專注力的三大原則，書中後面的部分有對如何培養專注力進行詳細的解說，若讀者們看完本文覺得有需要或有興趣，可以讀讀看這本書，相信會有所收穫。